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这才是“世界上最好的运动” 99%的人都忽略了

逍遥摘要:“坚持锻炼100天,带动全国一亿人”,也把每天步行10000步,作为目标。99%的人都忽略了,这才是“世界上最好的运动”。

世界卫生组织在2014年发布的简报中指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素,据估算,目前,每年全世界因缺乏锻炼致死的人高达320万,近十年间增长迅速,为此,世卫号召人们加强体育锻炼,并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。

“坚持锻炼100天,带动全国一亿人”,也把每天步行10000步,作为目标。《中国居民膳食指南》第六条:食不过量,天天运动,保持健康体重。也建议每天步行6000步。当然这6000步指的是,每次步行的时间不低于10~15分钟,每天累计的步数不低于6000步。那么每天通过步行会给我们的身体带来怎样的益处呢?

我们一起来看看步行的好处吧。

1、延缓衰老

中国有句老话,“人老腿先老”。而步行可以促进以腿部为主的肌肉健康,达到健身和抗衰老的功效。有数据显示,成年人只要坚持有规律的步行超过12周,就可以身体结实、激发肌肉活力、有效抗疲劳、延缓细胞和肌肉的衰老。

2、预防心脏病

3、促进骨骼健康

步行可以预防、改善骨质疏松。步行是对关节压力最小的运动 之一,但却具有延缓关节功能衰退的作用。

4、有益大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康,并使人大脑更清晰、记忆力更好。

5、有助于减肥

长期有规律的步行 可以减少体内多余脂肪,排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美,从而有助于减肥和保持健康体重。

6、防治慢性病

步行对于防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高机体燃烧脂肪的能力,因而有利于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。

步行的好处毋庸置疑,但贵在坚持,只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。我们可以利用手机APP、计步器等科学方法,记录下自己每天步行的步数及每天通过步行消耗的能量,更能激发自己坚持下去;而且把自己每天步行的步数、距离等转发到朋友圈,让朋友监督,也是你坚持下去的动力,只要慢慢形成步行的习惯就好了。

每天步行10000步,你准备好了吗!

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